Pareri sulla mia alimentazione

[user_del7821]

prova a postare il piano alimentare.
se non ingerisci molte proteine a colazione (come vedo spesso nelle diete), potresti provare con fiocchi d'avena con whey e latte (io assieme ci aggiungo anche, a seconda dei casi, cacao amaro, cannella, miele). rapidi da preparare, consistenza ottima, sapore buono e valori nutritivi eccellenti). pensa che con 75 gr di fiocchi d'avena arrivi quasi a 10gr di proteine, aggiungici latte e whey ed il gioco è fatto.

Innanzi tutto grazie x l’aiuto!

Parto dal principio, questa è la distrubizione kcal che sto seguendo (la variazione di peso credo sia indicativa, cmq mi aspetto di perdere almeno un paio di kg al mese):


La colazione è uguale tutti i giorni:


Come puoi vedere dalla distribuzione dei microalimenti dovrei assumere 140 grammi di pro al giorno (70kg X 2.0g). Pur inserendo a pranzo e cena alimenti come riso, bresaola, prosciutto crudo, non riesco a raggiungere la quantità diversa, tutt'altro, assumo quantità molto divergenti: lunedi 55g - mar 76g – mer 68g – giov 93g – ven 46g – sab 46g – dom 68g (mar e giov noterai un po’ di più perché sono i giorni in cui mi alleno in palestra).

Cos’altro potrei aggiungere? Non devo necessariamente arrivare ai 140g indicati però non vorrei neanche stare a 1/3 del fabbisogno consigliato.