Pareri riguardo alla mia alimentazione?

[Eduardo.A]

Salve a tutti, mi farebbe piacere ricevere dei pareri per quanto riguarda la mia dieta, il mio scopo sarebbe quello di mettere massa, ma noto che a fatica riesco nell'intento. Voi che ne dite?
Ho 19 anni, sono alto 1 e 75 circa, e peso 67 chili.

Colazione:
Proteine + latte (Marca MUSCLETECH, 20 g)
Cereali o fette biscottate (4 fette) con marmellata e burro di arachidi
Mandorle (5)


Merenda:
Una banana o due gallette di riso con 50gr di fesa di tacchino
Spremuta d'arancia


Pranzo:
Un piatto di pasta o riso
2 uova (solo l'albume)


Pre-allenamento:
Di solito nulla, dato che pranzo all'una, e alle due e mezza sono gia' in palestra o mangio qualche mandorla/noce/arachidi


Post-allenamento
Proteine con acqua (Pro: 10 g)
Gallette di riso e fesa o pasta di riso
Amminoacidi BCAA (Marca: DYMATIZE, 7 compresse)
Un frutto


Merenda:
Un frutto o fesa di tacchino o bresaola sempre tra i 60/80gr

Cena:
Carne bianca\ carne rossa\ pesce (fino a quando mi sazio)
Insalata \ verdura in generale (fino a saziarmi)
Frutto



Pre-nanna
Glutammina (Marca; ISATORI 5g in acqua)

Cosa posso migliorare? o modificare?