Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
A1
Stacco 4x6+2x8 scarico
squat 3x8
Leg curl a una gamba 2x8
polpacci 3x14
Addominali alla sbarra 4xmax
B1
Panca 3x8
Croci 2x10
Trazioni/lat machine 3x8
pulley a un braccio 3x8
alzate post a "T" 3x8
Alzat posteriori a "Y" 2x12
culr bilanciere 3x6
French press 3x8


Riposo

A2
Squat 4x6
Affondi 2x10
Iper-estensioni 3x14
leg extension 2x10
polpacci manubrio 3x14
Dragon flag 3xmax
B2
rematore largo 4x8
military press 3x8
Panca presa stretta 3x6
Face-pull 3x8
alzate post su panca inclinata 3x10
Curl a martello da seduto panca inclinata 3x6
tricipiti alla corda 3x8
extrarotazioni 2x15

Ok questa dovrebbe essere la scheda definitiva per adesso tengo questi esericizi per preferenza personale.. ho cercato di sistemare serie e ripetizioni in modo da essere più sostenibile ed efficiente.. sembra sostenibile??
per gli esercizi complementari/isolamento riduco i recuperi a un minuto/un minuto e mezzo.. dovrei riuscire a finire in un ora ogni giorno
ragazzi che ne pensate se inserisco lo stacco da terra nel GiornoA2 come secondo esercizio.. magari fatto leggero?