Uppe/lower massa 3-4split

[Dillinger]

che ne pensate?? dovrebbe essere sbilanciata in tirata orizzontale appositamente per il mio scopo

A1
Stacco 3x6
squat 3x8
Leg curl 3x6
polpacci 3x14
addome
B1
Panca 3x8
Croci su panca inclinata 3x10
trazioni presa prona 3xmax
Face-pull 3x8
alzate post a "T" 3x10
culr bilanciere 3x6
French press 3x8


Riposo

A2
Squat 3x6
Affondi 3x8
Iper-estensioni 3x12
leg extension 2x10
polpacci 3x14
addome

B2
rematore largo 3x8
pulley 3x8
military press 3x8
Panca presa stretta 3x8
Alzat posteriori a "Y" 3x10
Curl a martello3x6
tricipiti alla corda 3x8
extrarotazioni 2x15

[Dillinger]

che ne pensate?? dovrebbe essere sbilanciata in tirata orizzontale appositamente per il mio scopo

A1
Stacco 3x6
squat 3x8
Leg curl 3x6
polpacci 3x14
addome
B1
Panca 3x8
Croci su panca inclinata 3x10
trazioni presa prona 3xmax
Face-pull 3x8
alzate post a "T" 3x10
culr bilanciere 3x6
French press 3x8


Riposo

A2
Squat 3x6
Affondi 3x8
Iper-estensioni 3x12
leg extension 2x10
polpacci 3x14
addome

B2
rematore largo 3x8
pulley 3x8
military press 3x8
Panca presa stretta 3x8
Alzat posteriori a "Y" 3x10
Curl a martello3x6
tricipiti alla corda 3x8
extrarotazioni 2x15

[Wildcat]

Io toglierei l'inclinata, anche solo per le croci, e la sostituirei con le parallele o la declinata.

[Dillinger]

ok.. ma le ho messe perchè ho il pettorale alto meno sviluppato, mentre la parte bassa è già evidente..a livello di massa nel petto mi interessa solo riempire la parte superiore per adesso

per il resto può andare?anche come ordine degli esercizi.. sono inesperto ho fatto sempre monofrequenze

[Wildcat]

ok.. ma le ho messe perchè ho il pettorale alto meno sviluppato, mentre la parte bassa è già evidente..a livello di massa nel petto mi interessa solo riempire la parte superiore per adesso

per il resto può andare?anche come ordine degli esercizi.. sono inesperto ho fatto sempre monofrequenze

Il petto alto si riempirà quando avrai sviluppato BENE tutto. Se hai un problema di anteriorizzazione delle spalle, ti freghi da solo, perché il lavoro che vorresti focalizzare sul petto alto lo fai coi deltoidi...

[Dillinger]

Il petto alto si riempirà quando avrai sviluppato BENE tutto. Se hai un problema di anteriorizzazione delle spalle, ti freghi da solo, perché il lavoro che vorresti focalizzare sul petto alto lo fai coi deltoidi...

capisco anche questo è vero.
ultimo dubbio che non ho mai capito e comincio sta benedetta scheda se tutto il resto è apposto.
per quanto riguarda le Trazioni alla sbarra è opportuno farle in questo caso oppure no??

[Wildcat]

Se l'esecuzione che fai è corretta si. Il mio consiglio cade sulle trazioni a presa supina, il motivo è semplice.
Nelle trazioni a presa prona e ampia non si realizza la completa adduzione della scapola, mentre in quelle a presa supina si: per il tuo caso specifico è meglio lavorare su tutto ciò che lavora pesantemente i romboidi e il trapezio.