colazione thè deteinato con 3 fette biscottate burro e marmellata, spuntino panino con prosiutto o mozzarella olio e pomodoro o tonno, pranzo bresaola con olio parmigiano e insalata pane ( a volte pasta al pomodoro), spuntino pomeridiano 1 yogurt bianco o simile 1 pacchetto di cracker integrali, cena pasta o minestra di verdure, 1 bistecca di pollo o di vitello, contorno di patate o spinaci o altre verdure. Dolci come cioccolata li mangio poco circa 2 o 3 volte a settimana in piccole quantità. Ogni fine settimana bevo qualche birra e una pizza o panini hamburgher schifezze simili e patatine fritte ecc...
PEso molto poco per la mia altezza anche eprchè sono così di costituzione, ma per mettere massa dovrai mangiare di più o diversamente secondo voi?