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Discussione: prima scheda per principiante sottopeso post frattura di caviglia, va bene?

  1. #1
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    Predefinito prima scheda per principiante sottopeso post frattura di caviglia, va bene?

    ho iniziato ieri l'allenamento, scopo: aumento di massa e potenziamento dei muscoli, ho 20 anni peso 48kg e sono alto 173cm ho deciso d i iniziare ad allenarmi perchè dopo diversi annni senza fare niente voglio recuperare la forza e d il vigore necessario per vivere meglio e per fare arti marziali.. sono "reduce" di una frattura scomposta del malleolo esterno alla caviglia sx con tanto di operazione chirurgica fatta il 9 giugno, adesso ho una placca metallica nel piede che leverò fra un anno, sono capace di camminare salire/scendere scale, un pochino di corsetta e di saltelli ma niente corsa e salti veri, questa è la mia situazione ma mi sto riprendendo moolto velocemente grazie anche alla fisioterapia..

    ma veniamo a noi, ieri ho iniziato e l'istruttore mi ha compilato questa scheda, io non me ne intendo per niente ma comunque i muscoli li fa lavorare perche lo sento, comunque eccola:


    10 min riscald
    3x10 alzate laterali deltoidi
    3x10 peck deck
    3x10 panca piana
    3x10 croci su panca piana
    3x10 lat machine guidata dorsali
    3x10 bicipiti alterni manubri
    3x10 tricipiti ai lat machine
    3x10 pressa gambe
    3x12 addominali sit up
    3x12 addominali alzate gambe



    questo è quanto, mi è venuto il dubbio che ci sia poca roba per le gambe rispetto al resto ma probabilmente è così per via della caviglia fratturata..

    ogni pensiero consiglio o proposta è ben accetto..

    grazie in advance

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da RastaSector Visualizza Messaggio
    ho iniziato ieri l'allenamento, scopo: aumento di massa e potenziamento dei muscoli, ho 20 anni peso 48kg e sono alto 173cm ho deciso d i iniziare ad allenarmi perchè dopo diversi annni senza fare niente voglio recuperare la forza e d il vigore necessario per vivere meglio e per fare arti marziali.. sono "reduce" di una frattura scomposta del malleolo esterno alla caviglia sx con tanto di operazione chirurgica fatta il 9 giugno, adesso ho una placca metallica nel piede che leverò fra un anno, sono capace di camminare salire/scendere scale, un pochino di corsetta e di saltelli ma niente corsa e salti veri, questa è la mia situazione ma mi sto riprendendo moolto velocemente grazie anche alla fisioterapia..

    _______________________

    bike/bicicletta come se piovesse !!!!!!!!!!! (hai bisogno di riprendere al 101% la flesso-estensione della tibiotarsica, con un movimento che riduca il carico gravitazionale sull'articolazione)
    parola di terapista ...


    _______________________

    ma veniamo a noi, ieri ho iniziato e l'istruttore mi ha compilato questa scheda, io non me ne intendo per niente ma comunque i muscoli li fa lavorare perche lo sento, comunque eccola:


    10 min riscald
    3x10 alzate laterali deltoidi
    3x10 peck deck
    3x10 panca piana
    3x10 croci su panca piana
    3x10 lat machine guidata dorsali
    3x10 bicipiti alterni manubri
    3x10 tricipiti ai lat machine
    3x10 pressa gambe
    3x12 addominali sit up
    3x12 addominali alzate gambe



    questo è quanto, mi è venuto il dubbio che ci sia poca roba per le gambe rispetto al resto ma probabilmente è così per via della caviglia fratturata..

    ______________________

    giusto !
    inserisci almeno gli affondi, curando in modo maniacale l'esecuzione.
    Poi, gradualmente, anche squat e stacchi

    ______________________

    ogni pensiero consiglio o proposta è ben accetto..

    grazie in advance

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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