Inoltre...se dovessi fare 3 o 4 alenamenti settimanali potrebbe andare bene ripartirli così (come mi ha consigliato l'istruttore in palestra) 1 giorno braccia, 2 giorno gambe, 3 giorno aerobico (circa 1 ora e mezza compressi addominali e lombari) 4 giorno esercizi leggeri dedicati alla schiena e stretching...??
poi vi posterò la mia alimentazione così mi date qualche consiglio!!