Esercizi aerobici da fare in casa

[pironman]

ok grazie ad entrambi però ora avrei una domanda sull'alimentazione ! Io da quando ho cominciato ad allenarmi con circuiti in palestra ma anche fartlek o protocolli tabata ho notato che ho sempre voglia o di dolci o di carboidrati complessi (pane pasta patate ecc) ! In quel periodo (2 mesi) ho notato anche che nonostante mangiavo malissimo avevo vascolarizzato ma anche definito leggermente il fisico !La dieta low carb. che sto facendo ora mi fa sclerare , è impossibile mantenerla ! A colazione anche mangiando 400ml latte parz. scremato +5 fette biscottate con burro di arachidi ho fame subito dopo 2 ore, ho svarioni e debolezza alle stelle, ed essendo a scuola ve lo assicuro che non è il massimo ! Stesso per gli altri pasti ho sempre fame ! Alla sera ho ridotto al minimo i carboidrati e al mattino mi sento come vuoto anche mangiando ! Vi ricordo che quando mangiavo a cavolo prima della dieta ero sempre carico e pimpante ed avevo il fisico più grossetto , ora sono dimagrito Si ma anche di massa e non ho un pò di pelle in eccesso dappertutto (tranne gambe) ! Il fatto di avere un fisico sgonfio può essere per l'apporto scarso di carb. ? Comunque voi cosa mi consigliate, per me è veramente una tortura soprattutto al mattino, ?

al corpo servono carboidrati, proteine e grassi, e ognuno di noi ha un certo fabbisogno quotidiano di carboidrati, si stima che sia di 10.3*peso (in calorie).
ora, la scorta di carboidrati che ognuno di noi ha è (sempre stimata) 30*peso, in calorie, se assumi più carboidrati di quelli che bruci, questi si trasformeranno in grasso, se ne assumi di meno inizierà a svuotarsi la riserva di carboidrati. questo inizialmente può non essere uno svantaggio, ma devi considerare che quando la scorta sarà esaurita e il tuo corpo non ha sufficienti carboidrati, allora andrà a prendersi quelli che gli mancano cannibalizzando i muscoli.
se le tue scorte sono basse, avverti un desiderio di dolce e stanchezza. e ora viene il bello, il tuo corpo può utilizzare i grassi come fonte di energia, naturalmente, ma se mancano carboidrati questo non avviene e l'energia viene presa dai muscoli!
li sta il difficile di una dieta, per poter dimagrire mantenendo però la tonicità muscolare e sopratutto la voglia di spingere, bisogna assumere la giusta quantità di carboidrati e di proteine, e magari ridurre i grassi.
la fame costante, secondo me, può dipendere dal fatto che mangiando spesso e tanto il corpo si abitua ad avere sempre la glicemia alta, per cui quando questa cala anzichè andare a utilizzare i grassi come fonte di energia, ne richiede altra dal cibo.

non so se hai capito molto, io le idee in testa ce le ho ma non sono molto bravo a scrivere
comunque, io mi sono fatto una cultura sul sito di albanesi, leggiti questi articoli per iniziare, poi se sei come me ti verrà voglia di divorare il sito

Muscoli senza grasso?

Come fare sport per dimagrire

Perché s'ingrassa

Quando si bruciano i muscoli


P.S.

aggiungo anche questo che risponde alla tua domanda

http://www.albanesi.it/Dietologia/svengo.htm