Io faccio così, e x ora lo spettro del superallenamento è ben lontano...
Lunedì: scheda di forza incentrata su push press e stacco da terra; circuito (ieri abbiamo fatto un Fran modificato 21-15-9 di thrusters col bilanciere scarico e rematori a corpo libero appesi al multipower, ad esempio);
Martedì: attività all'aperto, corsa (allunghi e scatti), 2 o 3 giri di circuito col sandbag;
Mercoledì: scheda di forza incentrata sulla panca, circuito di solito a corpo libero tipo 10 burpees, 10, piegamenti con affondi, 10 turkish get up, dragonflag... fino alla morte)
Giovedì: come martedì;
Venerdì: scheda di forza incentrata sullo squat, circuito di solito 10 truster, 400 mt scatto, 10 rematori, 400 scatto, 10 thrusters, 400 scatto, 10 push up, 400 scatto....
Nel week endo un giorno riposo e un altro giorno qualcosa faccio, dipende da come mi gira.... ovviamente sono in ipocalorica