Quoto quanto ha già detto Eraser. Se poi non hai pretese sul tuo piano d'allenamento e sugli obiettivi la scheda da te postata potrebbe, per il momento, anche andare bene.
Tuttavia ti consiglio di darti da fare sin dall'inizio. Va bene ripartire in maniera graduale, ma perché non fare le cose come si deve e considerare una programmazione decente già nei primi tempi?
Credo che possa aiutarti a considerare le cose sotto un'ottica differente, senza prendere le cose alla leggera, senza accontentarsi del "vado a casaccio tanto ho iniziato adesso" e poi continuo così "perché mi va bene".
Sottolineo i threads in evidenza. Per quanto riguarda lo stretching, io lo farei sempre dopo un allenamento con i pesi, e non prima. Poi dipende dai soggetti...