ma non facciamo pazzie...
hai fatto bene a chiedere prima. lo zucchero da cucina lascialo perdere.
basta qualche cucchiaio di miele, oppure se prendi le proteine vanno bene anche quelle o un frutto, quello che vuoi. se poi vuoi assecondare la teoria del destrosio, prendilo pure, però di buona qualità. può essere un'occasione per fare un ottimo post wo: creatina + carboidrati veloci, li compri come gli altri integratori. va bene anche il vitargo. oppure, compri le creatine con trasporto tipo il Cell-tech, che già contengono tutto e non rischi di sbagliare.