Creatina: how to

**tattoos** · 01-10-2007, 12:22 PM

Nel mie peripatetiche peregrinazioni sulla rete, ho trovato questo studio di Gambarara (un pelino datato, del 2000) sulla creatina.

Tuttavia mi sembra molto "definitivo", soprattutto perché ci sono tonnellate di link e di posizioni di Enti statunitensi.

Insomma è interessante.

http://www.bbhomepage.com/la-creatina-come-si-usa/

**menphisdaemon** · 03-10-2007, 11:26 AM

Grande articolo. Sembrerebbe emergere che nel caso di rests prolungati non dia grossi effetti a causa del rigenerarsi endogeno della fosfocreatina. erto è che fare ripetute massimali con riposi di un minuto non mi sembra molto fattibile, quindi i massimi effetti dovrebbero vedersi con rest di crica un minuto e carichi di circa l'80%... non so se concordate...

**°°sOmOja°°** · 03-10-2007, 01:56 PM

ancora devo leggere il link, cmq se fate una ricerca sul forum io "ve l'avevo detto"

edit: letto, sono cose già dette e ridette, però tattoos ha fatto benissimo a postare il link in modo da avere un sunto generale di cose sulle quali concordiamo

**Rubber** · 03-10-2007, 02:42 PM

incuriosito da quell'articolo sono andato a vedere anche in albanesi.it...
in parole povere dice che la creatina non serve a un piffero negli sport di potenza e che l'aumento di massa è dovuto SOLAMENTE a ritenzione idrica.
per giunta un 30% di persone che ne fa uso non sono in grado di aumentare la loro concentrazione di creatina muscolare,in pratica sono soldi buttati.
le ricerche però sono del 2000,forse e dico FORSE con le ultime creatine(tricreatina malato,magnesio creatina chelato,creatina ethyl estere...ecc)la cosa cambia...
che belloooooo!

io ho appena iniziato il ciclo di kre-alkalyn e sono molto confuso

inoltre albanesi non parla bene neanche degli altri aminoacidi(glutammina,arginina,lisina...ecc)

non so che pensare, uno studio definitivo penso che non ci sarà mai

**The Undertaker** · 25-11-2007, 12:51 PM

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

**Swiss-anabolic** · 26-11-2007, 11:35 AM

Beh se ti riferisci alla creatina monoidrato, non la usa quasi piu nessuno poichè viene difficilmente assimilita..io consiglio la Kre-alkaline, creatina alcalina, non serve nessuna carica, non va presa con i carbo e viene assimilata bene dall'organiscmo...altr ci sono altre alternative, come la creatina etil estere, tutti i tipi di tricreatine...etc..

**fifty** · 26-11-2007, 12:20 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

Fantastico

**Traianos** · 14-01-2008, 04:55 PM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

Beh se ti riferisci alla creatina monoidrato, non la usa quasi piu nessuno poichè viene difficilmente assimilita..i

davvero la monoidrato è così scadente?

**ENERGY Store** · 16-01-2008, 01:44 AM

la monoidrato pur rimanendo una valida alternativa ai nuovi tipi di creatina, ha forse più contro che pro... Su molte persone (tipo me), se assunta in quantità elevate (20g al dì), può dare nausea e problemi di stomaco, cosa non riscontrata con alkalina e ceo che con dosi 5 volte inferiori, mi hanno portato agli stessi risultati in termini di volume e forza.

**emmanuele** · 19-01-2008, 08:52 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

3 grammi die per uno normale sono più che sufficienti (tra l'altro lorganismo ha difficoltà ad assimilarna oltre i 5 6)

**Tru** · 21-02-2008, 09:07 PM

Ragazzi, io alla fine non sono riuscito a capire qual'è il protocollo siciamo
" standard" per la Creatina Monoidrato.

Carico (4-6 giorni ) 20 g, Mantenimento (2-3 mesi O__O) 2-3 g?

E' Esatto? Quanto dura questo matenimento? Quanti Grammi due o sette? Voi quanta ne assumete?

**Swiss-anabolic** · 21-02-2008, 09:29 PM

Originariamente Scritto da Tru

Ragazzi, io alla fine non sono riuscito a capire qual'è il protocollo siciamo
" standard" per la Creatina Monoidrato.

Carico (4-6 giorni ) 20 g, Mantenimento (2-3 mesi O__O) 2-3 g?

E' Esatto? Quanto dura questo matenimento? Quanti Grammi due o sette? Voi quanta ne assumete?

Non tiratevi le seghe mentali sulle quantità, ricordo che che questi numeri non sono valori ideali e precisi per tutti. Ovviamente una persona di 100kg avrà un fabbisogno diverso da uno di 60kg,no...Bisogna provare e sperimentare su se stessi..Quei numeri sono solo delle indicazioni generiche

**Tru** · 21-02-2008, 09:35 PM

Sono indicazioni generiche giuste, quei numeri?

**no_usdel** · 24-03-2008, 10:12 AM

ciao ragazzi io sn nuovo volevo un consiglio sulla creaty max EFFERVESCENT della pro action, ke ne dite è utile???

http://www.proaction.it/catalogo-pro...&idprodotto=61

**emmanuele** · 08-04-2008, 02:40 PM

Originariamente Scritto da fra_fight!

ciao ragazzi io sn nuovo volevo un consiglio sulla creaty max EFFERVESCENT della pro action, ke ne dite è utile???

http://www.proaction.it/catalogo-pro...&idprodotto=61

ottima,di origine degussa quindi la migliore vai tranquillo