o vai da un dietologo o ti leggi il forum e pian piano vedrai che arriverai ad una dieta più equilibrata ma non aspettarti che qualcuno qui ti faccia una dieta.cerca di mangiare un pò di tutto da carboidrati a proteine a grassi a verdure e ortaggi,latticini,preferisci carni bianche a quelle rosse magari una o due volte a settimana,mangia sano come la nostra dieta mediterranea ci riesce a dare e vedrai che pian piano magari sforzandoti un tantino a mangiare mezzo etto in piu di tutto riuscirai ad avere ottimi risultati. e ricorda che gli integratori in italia si chiamano INTEGRATORI ALIMENTARI e servono solo quando si hanno carenze in alimentazione.