07/02/2013

Colazione
1 tazza di latte con muesli e fibre

Pranzo
250g di roastbeef con broccoli lessi

Pre W.O.
1 banana

Cena
200g di albume d'uovo + 1 cucchiaio di farina, con dentro con 2 fette di tacchino arrosto
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07/02/2013

Petto:

Riscaldamento
2X12 panca piana con 40kg

Allenamento
4X8 con il 75% di massimale 1'30 di recupero
1X10 con 60% di massimale

1X12 dip a corpo libero
2X8 dip con sovracarico 10kg
2X12 dip a corpo libero

4X20 flessioni inclinate

3X8 tricipiti con lat machine