Need's Diary

[Wildcat]

Volevo trarre qualche conclusione e tirare una linea per l'ultimo periodo di allenamento

Sono abbastanza soddisfatto dei piccoli risultati ottenuti, alla fine sono "contento" del mio corpo, credo di aver fatto un discreto lavoro con l'attrezzatura che ho a disposizione.
Rimango sempre perplesso sull'esecuzione di alcuni esercizi, per i quali, ho avuto un aumento della resistenza ma non della forza, ad esempio il lento in avanti...
Rimane inoltre, da capire come mai, i miei allenamenti durino circa 1he30minuti, senza contare la sessione di cardio che non riesco mai a fare alla fine per motivi di tempo...
Ho avuto un buon aumento di carico massimo sulla panca piana, ma con i miei scarsi 80kg massimi sono ancora indietro, rimango convinto di poter migliorare ancora molto; miglioramento netto nelle trazioni alla sbarra, più che nel numero, nell'esecuzione delle stesse...
Adesso devo tirare una linea e riorganizzare il tutto con le nuove conoscienze che ho acquisito grazie a tutti voi e alcune mie nuove consapevolezze...

Beh, non hai un volume di lavoro bassissimo... direi che la risposta è quella, alla domanda "perché i miei allenamenti durano 90'".
Non ho riguardato tutto il tuo diario, però ho notato una cosa: dip a freddo.
Questo può sia giustificare i progressi inferiori nel lento che i fastidi alle spalle... i dips sono un esercizio abbastanza impegnativo sia per i muscoli che per le strutture legamentose, meglio eseguirli caldo (stretching dinamico, push up, serie da 5 a basso peso, etc etc) e non prima di una seduta di spalle. c'mon buddy

[Need for mito]

... i dips sono un esercizio abbastanza impegnativo sia per i muscoli che per le strutture legamentose, meglio eseguirli caldo (stretching dinamico, push up, serie da 5 a basso peso, etc etc) e non prima di una seduta di spalle. c'mon buddy

in effetti, i dip o dips scarichi li uso anche come riscaldamento... probabilmente erroneamente come dici tu :\ ...

Secondo te ci sono problemi ad allenarmi per più di un'ora? Io non credo che scattati 60' un liquido magico chiamato cortisolo cominci a corrodere i miei preziosi muscoletti...

[Wildcat]

in effetti, i dip o dips scarichi li uso anche come riscaldamento... probabilmente erroneamente come dici tu :\ ...

Secondo te ci sono problemi ad allenarmi per più di un'ora? Io non credo che scattati 60' un liquido magico chiamato cortisolo cominci a corrodere i miei preziosi muscoletti...

Se ti allenassi sprigionando l'intenistà di Mike Mentzer per tutti e 90' i minuti allora ci sarebbero problemi... se ti alleni come tutti e non sei un pro avanzato, direi proprio di no. Io adesso ho notato che mi alleno per circa 75' all inclusive, circa tre quarti d'ora di pesi e mezz'ora di circuito.

[Need for mito]

Se ti allenassi sprigionando l'intenistà di Mike Mentzer per tutti e 90' i minuti allora ci sarebbero problemi... se ti alleni come tutti e non sei un pro avanzato, direi proprio di no. Io adesso ho notato che mi alleno per circa 75' all inclusive, circa tre quarti d'ora di pesi e mezz'ora di circuito.

Direi che nessuno dei due fattori si verifica... ho avuto il riscontro che posso continuare ad allenarmi per più tempo
Grazie

[Need for mito]

07/02/2013

Colazione
1 tazza di latte con muesli e fibre

Pranzo
250g di roastbeef con broccoli lessi

Pre W.O.
1 banana

Cena
200g di albume d'uovo + 1 cucchiaio di farina, con dentro con 2 fette di tacchino arrosto
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07/02/2013

Petto:

Riscaldamento
2X12 panca piana con 40kg

Allenamento
4X8 con il 75% di massimale 1'30 di recupero
1X10 con 60% di massimale

1X12 dip a corpo libero
2X8 dip con sovracarico 10kg
2X12 dip a corpo libero

4X20 flessioni inclinate

3X8 tricipiti con lat machine

[tattoos]

A Need, mannaggia, manco l'ombra di un grasso !
cattivello, non si fa.

[Need for mito]

A Need, mannaggia, manco l'ombra di un grasso !
cattivello, non si fa.

aaaahh aspetta, nella piadina c'era anche lo stracchino , va bene?
Poi nei cereali c'è la frutta secca