e voglio aggiungere una cosa:
il tuo allenatore ha stilato un piano alimentare da farti seguire? ha calcolato il tuo fabbisogno calorico? e quante proteine assumi con la dieta? come è arrivato a consigliarti 100gr di gainer mattina e sera?
se non hai fatto queste cose, ricordando anche che hai 17 anni, ti consiglio di cambiare allenatore.