Uhmmm... 15 serie di spalle sono un po' tantine, secondo me... per la kettlebell non andare a ripetizioni, va i tempo... potresti adattare il protocollo Tabata... 20'' di esercizio furente, 10'' di pausa... è come fare HIITOriginariamente Scritto da Need for mito
29/01/2013
Allenamento spalle
Lento in avanti 30kg 5X8
Alzate laterali 10kg a manubrio 5X8
Tirate al mento presa larga 2X8 (fallimentari)
Tirate al mento presa stretta 30kg 3X10
Polpacci 5X25 con sovraccarico 20kg
polpacci 3X20 liberi
2X12 di Kettlebell Swing da 20kg
Stasera in programma la sagra del pettorale
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