Intanto grazie a tutti per le risposte.

Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
Ciao, nessuno ti ha risposto perché è difficile capire quali sono i tuoi obbiettivi.
il mio obbiettivo è mettere su muscoli, senza esagerare..diciamo che il punto due di questa discussione (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...!#.UP9mRvL8Qtd) potrebbe andare bene per cominciare e quindi:
esercizi BIG:

Panca piana per i pettorali
Lento avanti con bilanciere per le spalle
Pressa o macchina hack squat per le gambe
Trazioni o lat machine per i dorsali
Rematore manubrio per i dorsali

Questi saranno i vostri BIG per lavorare i grossi gruppi muscolari poi verranno gli altri esercizi per lavorare i distretti più piccoli come bicipiti e tricipiti:

Curl bilanciere o manubri per i bicipiti
Panca stretta per i tricipiti

Quindi diciamo che da qui potrei costruirmi la mia scheda.

Eventualmente posso sostituire questi esercizi con degli equivalenti?
Pensavo di trovare una distinzione tra esercizi BIG e complementari in modo da poter scegliere quali sono più adatti a me e soprattutto alla palestra in cui vado.
Qualcuno ha idea di dove posso trovarla?

Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
Ciao Osso, essendo tu, come me un neofita di questo sport, ti consiglio di cominciare con un ciclo di forza, aumentando i carichi progressivamente, da aggiungere a quello che puoi leggere in giro per il forum c'è molto poco, anzi niente, quindi in bocca al lupo per gli allenamenti
con ciclo di forza cosa intendi?
tante ripetizioni (10-12) con poco peso e 30" di pausa tra una ripetizione e l'altra?