Consigli su scheda massa muscolare

[Simo06]

Ciao a tutti!!
Volevo alcuni consigli da voi sulla scheda di allenamento che sto seguendo in palestra...
Il mio obbiettivo è la massa muscolare..
Vado in palestra 3 volte a settimana, rispettivamente il lunedì, mercoledì e venerdi..
La scheda è suddivisa in questo modo:

Lunedì:

Dorsali:
Trazioni libere alla sbarra: 10-8-8-6
Rematore con bilanciere: 10-8-8
Pulley: 10-8-8
Pulley alto: 10-8-8

Bicipiti:
Bilanciere dritto: 10-8-8-6
Manubri alternati: 10-8-8
Manubri concentrato su panca 60°: 10-8-8

Mercoledì:

Spalle:
Lento manubri: 10-8-8-6
Alzate singole: 10-8-8
Alzate lat a busto flesso: 10-8-8
Aperture ai cavi: 10-8-8

Gambe:
Squat: 10-8-8-6
Affondi: 10-8-8
Stacchi da terra: 10-8-8
Calf da seduto: 30-25-20

Venerdì:

Petto:
Panca piana: 10-8-8-6
Panca inclinata: 10-8-8
Pek-dek alto: 10-8-8
Aperture su inclinata: 10-8-8

Tricipiti:
Push down: 10-8-8-6
Spinte su panca presa stretta: 10-8-8
French press inclinata: 10-8-8

Addominali tutte i 3 giorni di allenamento.
Impiego mediamente 1 ora e 20 minuti per completare l'allenamento..

Cosa ne dite? Qualcosa da migliorare, cambiare?
A voi la parola...grazie!