ottimo!
per il press utilizzerei una progressione un pò diversa
1°settimana: "bear" 10RM
2°settimana: "bear" 8RM
3°settimana: "bear" 6RM
dalla 4°settimana: 5RM
per l'OHS potresti adattarti progressivamente utilizzando un range di reps + alto (15-12?) oppure riducendo il carico e aumentando le serie (es. 1°settimana 7x7 con un carico da 15 reps, aumentando il carico nelle settimane seguenti fino a 3x7)
occhio a questi dolori alle mani, io ogni tanto ne soffro e ne ho sofferto con la panca (quando lavoro sopra i 130kg) e se ti si infiammano i tendini flessori delle dita è una gran rottura
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