ciao somo, grazie, nel vorobyev vedo diverse cose "abbastanza preoccupanti" tipo 6x6x80%, 3x3x90%, sono poco pratico di programmi così lunghi, secondo te è sufficiente sottostimare il 1RM come per il ciclo russo oppure conviene stare ancora più larghi?

tra big bench e magnusson/ortmayer preferirei il secondo programma, ma sono parecchio perplesso da quello che si legge alla fine: 1x2x90% + 40 lbs (+20 kg???) Se va bene dovrei sottostimare di quasi il 50% il 1RM!