Diario di Tets

[Tetsujin]

ciao perdij, grazie per aver guardato il video, in realtà l'ho fatto apposta perché mi dava l'impressione che, se mantengo la contemporaneità del movimento evitando di allontanare il bilanciere dal corpo con il colpo di reni, fosse più efficacie.
Vorrà dire che lascio perdere le auto-sensazioni ingannevoli e torno all'esecuzione dei video precedenti.

Sono nuovamente online dopo assemblaggio pc e migrazione a Windows 8. Sto preparando lo schema del prossimo programma ma sto trovando alcune difficoltà nel reperimento delle informazioni in rete:

1) squat vorobyev
si basa su tre sedute settimanali, ma l'unico schema che ho trovato è 6x3x80% quindi il dubbio è: sono tre sedute identiche? Mi sembra strano, visto che di solito nel multrifrequenza vedo intensità diverse

2) big bench
questo programma mi ispira parecchio, sembra bello tosto e lungo abbastanza da dare risultati direttamente apprezzabili

Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%)
Week 2: 5x8x65%
Week 3: 5x5x70%
Week 4: 5x3x75%
Week 5: 5x10x60%
Week 6: 5x8x70%
Week 7: 5x5x75%
Week 8: 5x3x80%
Week 9: 5x10x60%
Week 10: 4x8x75%
Week 11: 4x5x80%
Week 12: 4x3x85%
Week 13: 5x10x60%
Week 14: 3x8x80%
Week 15: 3x5x85%
Week 16: 3x3x90%

oppure in alternativa

3) panca magnusson/ortmayer
ho trovato solo il programma per il deadlift, non so se sia la stessa cosa:

Week 1

Sets Reps Weight
4 4 70%
2 2 80%
1 8+ 70%

If you hit all reps on Week 1 continue to Week 2, if not redo Week 1.

Week 2

Sets Reps Weight
4 4 70%
1 2 80%
1 2 90%
1 8+ 70%

If you hit all reps on week 2 continue to week 3 if not redo week 2.

week 3

Sets Reps Weight
4 4 70% + 10lbs
1 2 80% + 10lbs
1 2 90% + 10lbs
1 8+ 70% + 10lbs

week 4: Rest Week. No deadlifts, upper back only.

week 5

Sets Reps Weight
4 4 70% + 10lbs
1 2 80% + 10lbs
1 2 90% + 10lbs
1 8+ 70% + 10lbs

If you hit all reps on week 5 continue to week 6 if not redo week 5.

week 6

Sets Reps Weight
4 4 70% + 20lbs
1 2 80% + 20lbs
1 2 90% + 20lbs
1 8+ 70% + 20lbs

If you hit all reps on week 6 continue to week 7 if not redo week 6

week 7

Sets Reps Weight
4 4 70% + 30lbs
1 2 80% + 30lbs
1 2 90% + 30lbs
1 8+ 70% + 30lbs

week 8: Rest week. No deadlifts, upper back only.

week 9

Sets Reps Weight
4 4 70% + 30lbs
1 2 80% + 30lbs
1 2 90% + 30lbs
1 8+ 70% + 30lbs

If you hit all reps on week 9 continue to week 10, if not redo week9.

week 10

Sets Reps Weight
4 4 70% + 40lbs
1 2 80% + 40lbs
1 2 90% + 40lbs
1 8+ 70% + 40lbs

If you hit all reps on week 10 continue to week 11, if not redo week 10.

week 11

Sets Reps Weight
4 4 70% + 50lbs
1 2 80% + 50lbs
1 2 90% + 50lbs
1 8+ 70% + 50lbs

week 12: Rest week or test max