Bonsgiur, cari !!!

'Stamattina "ressa" nella Eraser's Gym...eravamo in 5 a lavorare.

il problema è stato l'eterogeneità dei soggetti presenti...

ci siamo dovuti dividere in due gruppi, fare esercizi diversi, almeno parzialmente, e mi è TOCCATO seguire i due gruppi mentre comunque cercavo di allenarmi anch'io.
E in parte ci sono pure riuscito!!!

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le ragazze hanno fatto :

CARDIO come riscaldamento.
thrusters 5 x 10
panca 10 x 10 con buffer (devono imparare il movimento libero...)
rematore ad un braccio db 5 x 10
trazioni neutre in deloading 5 x 8
CARDIO leggero come cool down.
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i "Ragazzi".......

1 - simulazione del GETTO DEL PESO con db, un braccio alla volta, 3 x 10 (partenza ATTG, distensione completa con rotazione di 90° durante l'arco di movimento).
2 - SQUAT, 10 x 3, peso a salire.
3 - PANCA, 10 x 3, onda
4 - TRAZIONI presa neutra 5 x 10 (con qualche forzata)
5 - incline arm curl db 3 x 10
6 - arm kick back 3 x 10

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dopodichè mi sono SBRANATO L'IMPOSSIBILE (100,4 !!! con scarpe e tuta, dopo pranzo)

ora vado a camminare, per rientrare nella doppia cifra.