Diario di Tets

[Tetsujin]

LUNEDI 24/12/12

BW 76.6 KG

Stacco rumeno: 3x5x20 kg

Squat A2TG: 5RM (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85 (5RM)

Allenamento post pranzo con mappazza sullo stomaco (gli impegni della vigilia mi hanno fatto pranzare tardi).
Ho continuato a squattare con il bil. basso, finalmente sento maggiore stabilità, ma devo fare degli aggiustamenti tra una rep e l'altra perchè il bil tende a salire verso l'alto.
Un pò di fiatone dovuto alla digestione in corso, ma ho comunque portato a casa - con grande soddisfazione - 85 kg di 5RM (prima del ciclo russo era di 80 kg).
Mi sarebbe piaciuto testare i massimali ma non ne ho avuto nè il tempo (avrei fatto solo quello e non mi piaceva) nè la concentrazione.

Squat: 5x80 https://www.youtube.com/watch?v=Ex44-2hoah8

Squat: 5x85 https://www.youtube.com/watch?v=adHorvHS-Js

Non ho avuto tempo di fare qualche serie di backoff, ho preferito continuare con l'OHS.

OH Squat: 3x7
7x12.5
7x17.5
7x22.5
3x7x27.5

Trazioni pr. supina: target 30-35 reps
M 77754 = 30 reps

Saltato il curl, via per il Cenone