VENERDI 07/12/12

BW 74.2 KG

Squat A2TG: 4x5
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
+
4x5x70

Ho aumentato ancora il carico della seduta di supporto, diminuendo il volume di una serie.

Squat: 5x70 (3° serie) https://www.youtube.com/watch?v=z0M84Hu9hqc

OH Squat: 3x7
1x7x12.5
1x7x17.5
1x7x22.5
1x7x27.5
1x7x30 -> PR

Venerdi sera mi hanno fatto i complimenti.
Un ragazzo (che vedo molto di rado) si è alternato con me allo squat, poi io mi sono spostato poco più in la l'OH Squat.
Arrivato alla penultima serie (di OHS) ho chiesto all'istruttore di sala (che ha da poco frequentato un corso sul Crossfit) se aveva dei suggerimenti da darmi (ero curioso di sentire il parere tecnico della scuola del Crossfit), così mentre sollevavo i miei "miseri" 27.5 kg ho sentito che il ragazzo "nuovo" (che in realtà è un istruttore di sala del mattino) e l'istruttore serale parlavano della mia tecnica e dei miei allenamenti (ed anche di quelli di Barbara). Finito l'esercizio, mi hanno entrambi fatto i complimenti, ed addirittura l'istruttore del mattino mi ha invitato in una palestra di Torino dove praticano WL, perchè secondo lui ho una buona base tecnica e una buona elasticità (chi? io?)
A parte gli scherzi, devo dire che la cosa mi ha fatto davvero MOLTO piacere, più di qualsiasi possibile apprezzamento estetico sulla mia forma.

Panca pr. media + fermo: 5x7
7x35
7x45
7x55
+
5x7x60

Dips 2 panche: 4x15
4x15 reps