Diario di Tets

[Tetsujin]

beh, non sei il solo e non lo sarai per il futuro.

Pensa che Tonymusante diceva che io squattavo col "fermo"

(sigh, bei tempi !)

Ciao tattoos, è un onore leggerti sul mio diario!

Sapere comunque che anche voi "grandi" avete problemi con la S è un conforto (lo so non dovrei esserne felice, ma mal comune mezzo gaudio )

chi è la bionda che allena i capelli? me la presenti?

eh non lo so Perdij è nuova ma ti posso dire subito che si è iscritta con il ragazzo. Credo sia RUMENA


LUNEDI 10/12/12

BW 75.6 KG

Nel weekend Barbara mi ha fatto notare (tramite innumerevoli lamentele ) di quanto l'OH Squat sia formidabile nel convolgimento dei muscoli del dorso.
Ho pensato allora di inserirlo due volte a settimana, perchè spero che aiuti Barbara nel raggiungere la sua prima trazione supina.
A me invece semplicemente perchè mi piace un casino, al posto delle serie di lat machine che sto usando per dare un ulteriore volume.

Squat A2TG: 3x3x90% ciclo italo-russo breve (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
3x60
3x70
3x75
+
3x3x82.5

Squat: 3x82.5 (3° serie) https://www.youtube.com/watch?v=TPbMZyhxyCE

OH Squat: 5RM
5x12.5
5x17.5
5x22.5
5x27.5
5x32.5 -> PR

Ero indeciso se far prima OHS o trazioni, ma ho scoperto con piacere che l'attivazione del dorso data dall'esercizio è propedeutica alle trazioni successive.

Trazioni pr. supina: target (40-50) reps
M 77764 = 32 reps

Curl man: 3x10
15x10+10
12x12+12
MAXx14+14 + MAXx12+12 + MAXx10+10 in stripping