ieri sono andato a correre. forse è stato per colpa di SxT no pero è stato bello! ti fa vedere la città da un punto di vista diverso. 40min di corsa lenta (poco piu di una camminata veloce)

WO

panca con fermo

8x20
6x40
5x50

3x3 x 60kg

1x2x65
1x1x70

1x1x72,5 kg con un bel fermo

trazioni prone 4x12,8,6,6

STT 3x5x60

curl 5x10

alzate lat cinesi 3x12

polpacci 4 sets


Adesso ho finito le 12 settimane con la programmazione di gruzza.
Resta da vedere come continuare

Sicuramente :

il lento resta uguale (un giorno il metodo delle 8 sets di cui sopra ;[ max ipotetico di 40kg ]; un giorno 4x10)

la panca : un giorno sicuramente il metodo delle 8 sets ; un altro giorno non so se mi conviene intensificare o fare un mini russo sempre con 60kg