Diario di Tets

[Tetsujin]

MARTEDI 06/11/12

BW 72.9 KG

Panca + fermo: 3° onda + backoff
5x35
5x45
5x55
3x60
3x65
1x70
1x75 (5RM)
1x80
1x85
1x90
1x95 N
+
6x5x70 -> miglioramento volume

Riconfermo i 90 kg di 1RM, posso dire che, a differenza dell'onda della 1° sett. (molto più impegnativa a livello di volume), non ci sono sostanziali differenze l'onda della 2° e quella della 3° settimana

Military press + fermo: onda 2° + backoff
5x20
5x30
3x35
3x40
3x42.5
1x45 (5RM)
1x47.5
1x50
1x52.5 -> PR
1x55 -> PR
+
4x5x42.5

Ho puntato (come la volta prec.) al PR (52.5 kg) e sono arrivato addirittura a 55. Non mi era mai capitato di incrementare di 2 step sul military, sono molto soddisfatto.

Muscle snatch: 3x10
1x10x25
2x10x27.5 -> PR