Massimali
55 strappo completo
65 strappo di forza
75 slancio completo con jer in split
80 di girata al petto
80 powerclean
100 di tirata strappo
120 di tirata slancio
120 di back squat 130 falliti per una cazzata
100 di front squat
130 di stacco da terra molto schienati
120cm di balzo sul plinto
Lento dietro/avanti 70/75kg

Mancano snatch balance e spinte dal rack
Esempio primi due giorni
Scheda nuova:
Primo giorno
snatch 80% 3rep + 75% 3repx3s
Power clean 80% 3rep + 75% 3repx2s
jerk from rack 80% 3rep + 75% 3repx2s
Clean pull progressione fino a 90% più deloading
front squat progressione fino a 90%

Secondo giorno
Slancio 80% 3rep + 75% 3repx3s
Strappo di forza 80% 3rep + 75% 3repx3s
Snatch balance 80% 3rep + 75% 3repx2s
Snatch pull progressione fino al 90% + deloading
Back squat progressione fino al 90%

gli altri giorni cambiano di poco minimo 4 sedute a settimana