Cavie per polpacci

[AbA]

Salve ragazzuoli! chi non muore si rivede hehe!
spero che stiate tutti bene.
io ho avuto un anno veramente brutto, ed è anche per questo che sono stato assente sul forum.
poi vi racconterò.

ma passiamo al dunque...
mi servirebbero delle cavie per provare un programma piccolissimo per i polpacci.

vorrei dividere le cavie in due gruppi, uno 1xweek e l'altro 2xweek.

l'allenamento è semplicissimo.

1) scegliere un esercizio per i polpacci, possibilmente calf raises sul posto, ma chi vuole provare altro può farlo.

2) usare un peso che vi permetta di fare almeno 20 rep. poi continuate fino ad arrivare a 75 rep in meno di 2 minuti. aggiustatevi il peso strada facendo. Quando vi sembrano facili aumentate le rep fino a 100 e fate lo stesso giochetto.

3) fra un mesetto o due ci rileggiamo, e mi dite i vostri progressi

intanto metto una fotina per ricordarvi del vostro caro vecchio Über i piú attenti vedranno che sono sceso di bf, ma peso un paio di kg sopra i 90kg come prima. ho piú tatuaggi, e mi sono ricresciuti i capelli hahahha
ciao belli!



Uploaded with ImageShack.us

ps: Eraser, sentiamoci per mail, e grazie in mega ritardo per gli auguri!!!

Uhohohohoho, che spettacolooooo!!!! ANvedi che vichingo! Per l'allenamento dei polpacci, non mi ineressa troppo come parte fisica. ma se lo metti per le braccia mi prenoto!