WO

trazioni prone 18; 9 ; 9 r 2min

panca con fermo MAV

5x47,5 ; 50 ; 52,5 ; 55 ; 57,5

+ 4x3 x 57,5

girata al petto (ad ogni rip) + lento avanti

3x3x20
2x3x22,5
2x3x25
2x2x30

solo lento avanti

1x3x30
2x3x27,5
2x3x25
2x3x20kg

tricipiti 6sets

curl bil. 2x15,10


Nota:

Col lento l idea è di fare un bel po di volume con bassa/bassissima intensità. Il tutto è cmq veloce in quanto i rest sono di 50-60sec
Sta volta era un po a caso,poi potrebbe essere:

girata con lento

2x4x20
2x3x25
2o3x2x30

solo lento

1x3x30
2x3x25
3x4x20