Lunedì e giovedì
Panca piana 4-6x4-6
Overhead press 4-6x4-6
Rematore 4-6x4-6
Curl bil. 4-6x4-6
Estensione con bilanciere 4x6-8

Martedì e venerdì
Squat 4-6x4-6
Pressa 3x6-8
Leg curl 4x6-8
Calf 4x6-8
abs

obbiettivo: massa
altezza:178 cm
peso:72 kg

grazie mille per le risposte!