Opinioni per la mia prima scheda

[SeNsHi]

Giorno 1
Petto :
-Piegamenti sulle braccia 4 x N usa serie di panca di "avvicinamento" al peso con il quale dovrai allenarti
-Panca piana 4 x 6
-Deep alle parallele 4 x 12 si scrive "dip"!!!! e scenderei con le ripetizioni aumentando il peso, magari meglio un 3x8
-Croci con manubri su panca piana 4 x 15 non vedo grande senso nell'usare le stesse serie nel fondamentale e nei complementari... anche qui... 3x12 direi


Braccia :
-Tricipiti con manubri 4 x 10 deduco tu intenda french press?


Giorno 2 :
Schiena :
-Trazioni alla sbarra (prona larga)4 x 6
-Trazioni alla sbarra (supina stretta)4 x 6 3x8 sarebbe meglio
-Stacchi con bilanciere 5 x 5
-Rematore con manubri 4 x 10 (per lato) 3x10 direi
-Pullover 4 x 12 il pullover è un esercizio per il petto, forse intendi pulley... e andrei con un 3x12

Braccia :
-Curl con bilanciere 4 x 6
-Curl con manubri qui un 3x12 ci potrebbe stare

Addominali 4 x 20

Giorno 3 :
Gambe :
-Squat 4*12 12 reps per le gambe sono tante... un 4x8 lo vedrei molto meglio
-Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

"Polpacci" :
-4 x 30 affondi su rialzo (per lato) imho troppe 4 serie
-4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico come sopra!

Giorno 4 :
Spalle :
-Alzate laterali con manubri 4 x 8 3° esercizio, in 3x12 direi
-Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8 non lo farei... troppa roba!!
-Tirate al mento 4 x 8 secondo esercizio, dopo il lento avanti, in 3x8 magari
-Lento in avanti 4 x 8 questo va messo per primo!!!!
-Scrollate con manubri 4 x 10 se proprio vuoi inserirle e hai tempo... farei giusto un 2x10, ma proprio per...