WO ; finite le prime 3 weeks

panca con fermo

20,30,40,50 x 5

55kg x 9 6 4 r 2min

trazioni prone 20x4 r 1/1.30

STT 1x5x50 ; 2x5x60kg ; 1x5x65kg

girate 10 x 3o4 x 20kg (da varie altezze ; sopra / sotto il ginocchio)

curl alternato 4x10


Nella panca mi sembra che stia regredendo...cmq..continuo queste 9 weeks. Forse anche perchè il peso è piantato sui 61kg

Finalmente finita sta fase di trazioni..non ne potevo piu di tutte quelle serie

Nelle girate devo leggere qualche articolo,vorrei inserirle ma nn so bene se conviene a rep basse / medio o alte

Prossime 3 settimane:

A
panca MAV

trazioni Max_50_50

girate

spinte manubrio un braccio 5x10

bic o tric

B

lento avanti 5x10 ; 6x10

rematore manubrio 5x10

panca alta manubri 5x10 (leggera)

bic/tric

C

panca MAV

trazioni prone Max_50_50

STT

bic/tric