SALVE SONO NUOVO DEL FORUM;

dati
anni 22
altezza 178cm
peso 80kg
bf 15%


vorrei fare massa,preferendo gli esercizi a corpo libero.

questa è la scheda di 3 split che vorrei seguire

1
dorso deltoidi posteriori tricipiti

2
quadricipiti femorali polpacci

3
petto spalle bicipiti

dorso
trazioni 4x10
stacco da terra 3x6
lat avanti 3x10

delt post
rematore bilanciere presa prona 4x6

tricipiti
parallele con carico 4x8/10
french press 3x10

2
gambe

squat 4x6
affondi 3x12/15
good morning 4x8/10
leg curl 3x12/15
calf in piedi 3x20

addome

3
petto
bench press 4x6/8
croci manubri piana 3x8/10
flessioni da terra 3x20

spalle
shoulder press bilanciere 4x6/8
alzate laterali 3x10/12

bicipiti
curl 4x8/10
curl manubri 3x10

addome

10" corsetta pre e post wo
durata allenamento 70 minuti circa

POTREBBE ANDARE??