Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
guarda come penso di sistemrla io..ti do il mio parere va xD



COLAZIONE

200ml di Latte
2 albumi
8 Fette Biscottate con Marmellata
un po di marmellata(tanto x dare il sapore va)

SPUNTINO
Una Mela
30gr proteine Whey
30gr Arachidi non salate(puoi variare anke con le mandorle e le noci)

PRANZO
200gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
170gr Riso con tonno
CUCCHIAIO D'OLIO

POST-WORKOUT
30gr proteine Whey
60gr riso

CENA
300gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce O CARNE xD
100gr di Fagiolini o Spinaci o insalata(cafudda di insalata xD )
CUCCHIAIO D'OLIO

PRENANNA
200gr Fiocchi di latte o 30gr Proteine WHEy
mettici 30 grammi di noci
se sta ingrassando però vuol dire che è molto oltre come apporto di alimenti...io toglierei qualche gr. di carne, sopratutto a cena e qualche gr. di riso a pranzo e i pre nanna li farei con prote whey o caseine piuttosto che con i fiocchi di latte