Citazione Originariamente Scritto da ded84 Visualizza Messaggio
io subito prima dell'allenamento non assumerei niente ne tanto meno carboidrati a digestione lenta...i processi digestivi richiamano molto sangue nello stomaco quindi se ti alleni nel bel mezzo della digestione addio pompaggio...io ti dico cosa faccio: mi mangio un panino (100 gr pane bianco, 200 gr di albumi e circa 50 gr di marmellata fatta in casa) più o meno 50 minuti/ 1 ora prima del work out. Gli integratori li riservo per la fine della sessione momento in cui bevo un frullato proteico con destrosio (250ml di acqua, 30 gr proteine isolate gold della FA, 30 gr di destrosio e 6 gr di creatina). Cè chi appena prima del wo assume degli integratori specifici pre wo ma io personalmente non mi fido molto di queste cose, non sono un fan degli integratori, e cerco di usarli solo nei momenti in cui ritengo che siano indispensabili.

i bcaa sono necessari per evitare il catabolismo durante il workout, puoi assumerli prima e durante, prima e dopo....certo che fare uno spuntino 50 minuti prima dell'allenamento significa che ti allenerai in piena digestione....spuntino un paio di ore prima della sessione e bcaa a ridosso..