WO

lento con fermo 6x4x30kg

trazioni prone 1;2;3;4;5;6;7 + miste mani unite 2x6 rest bassi (buon reclutamento dei dorsali)

STT 2x5x60 ; 1x5x65 ; 1x5x70kg

push down 10x10 r 30sec

Adesso,finisco con sta settimana dei 10x10,che mi hanno anche un po rotto i cojones.Poi pensavo una cosa tipo questa (per push down e un es. coi bicipiti) :

riscaldamento 2setx20
2x6 + 2 + 2 in rest pause (sempre con tecnica perfetta)
2x30

Ecco,visto che tanto le braccia non crescono cmq,mi piace provare questi strani protocolli