ahahah

grazie frank! mah,le braccia non crescono...il blocco spalle/braccia resta molto indietro..saranno 33cm. Il peso è 63kg cmq..non ci crede nessuno ma è vero!

WO

panca con fermo 6x3x60kg

trazioni prone 6x6 r 1min

lento con girata ad ogni rip 4x6x20kg (leggero ma serve un po di resistenza)

curl 10x10 r 30sec

power shrugs 10 a salire partendo da 20kg fino a 2x10x60kg (aumenti di 10kg)