non devi arrivare sfinito alle 3 di allenamento, devi solo avvicinare il carico.
ad esempio, supponendo che ne fai 3 con 80 kg, in riscaldamento arrivi a farne 3 con 70 kg, ad esempio, avendo fatto prima con 60 kg, con 50, con 40.

io almeno vado di 10 in 10 fino al carico allenante, poi da li aumento anche solo di 2.5 kg al colpo.

comunque, se sei principiante, all'inizio ti conviene usare meno peso e fare serie anche da 10 colpi, non per l'allenamento del muscolo in se, ma per la tecnica. se hai una tecnica pessima, fare 3 colpi pesanti è controproducente, facendo più ripetizioni e pensando a fare la tecnica corretta impari prima, e prima impari prima puoi usare carichi elevati