anch'io ho dei dubbi circa l'associazione squat-stacchi... e certi esercizi devo pur metterli. ho deciso, proverò così per un mesetto:

lunedi:
Squat Pesante, (1x20 risc) 3x3 RM
dorsali al bilanciere (1x20) 4x4
Panca inclinata (1x20) 5x5
(secondari: curl al bilanciere, 3x8-6-6 e polpacci, 4x10-8-8-6)

mercoledi:
panca pesante (1x20) 3x3 RM
distensioni sulla testa (1x20) 4x4
stacco leggero (1x20) 5x5
(secondari: tirate al mento, 3x8)

venerdi:
Stacco Pesante (1x20) 3x3 RM
Panca Media (1X20) 4X4
Squat Leggero (1X20) 5X5

alla fine vediamo come mi trovo, dovesse essere troppo stancante, beh.. MEGLIO! inizio domani sera, e dalla successiva punterò ogni settimana
ad aumentare ogni esercizio di mezzo kg.