WO

trazioni supine

2x5
4x4 x 16kg r 2min
1x5

panca con fermo 5x3 x 65kg r 2min

squat

front 5x20;5x40;4x50
bil alto x60

back 3x5x65 (ormai veramente facili) + 1x5x70 bene

bic curl 10x10x15kg r 30sec

abs