Finita una parte del programma. Da settimana prossima giro di volume sul push press e intensifico di panca. Oggi avevo voglia di fare un bel po di trazioni,di qualità

WO

panca con fermo r 2min

5x40 ; 2x3x50

5x5 x 60kg

trazioni r 2min tra i vari 5x5 e 45sec tra le serie

prone 5x5
presa mista 5x5
supine 5x5

push press 7x5 x 35kg

bic 5x15 curl manubri leggero


Le prossime 3 weeks potrebbero presentarsi cosi

A

push press 6x6 / 8x6 / 10x6 x 37,5kg

trazioni prone o 5 rip con 30sec finchè ne vengono,oppure un 5x5 lentissime sia a salire sia a scendere

STT Xx5x60kg 2" in tensione prima di partire

B

trazioni supine 6x6x14kg poi boh

panca media con fermo 5x4 / 5x5 x 60kg

sq Xx5x65kg

C

panca con fermo pesante ...5x3x65 / 5x2x70 / 5x1x75

push press 5x3x45

trazioni boh o come oggi (vari 5x5 ) oppure 4x10