Venerdì mattina(si lo so sto esagerando, ma voglio drenare lo stres post esame)

Gambe-deldoidi:

Back squat profondo 5xcome panca rest 2-2 e 30 (non mi sono piaciuti i piramidali inversi, la prossima volta si parte da un semplice 5x5x80%)

pressa 3x8 rest 2(le macchine panatta di 20 anni fa sono assurde, pesi piuma li senti montagne, in un altra palestra, molto meno in forma di mo facevo200kg x8/10)

1x8x75kg
1x8x85kg
1x6x90kg(cedimento!)

leg extension ss leg curl sdraiato 3x8+8 rest 2 (stesso discorso della pressa)

1x8+8x35kg+35kg
1x8+8x40kg+40kg
1x8+8x45kg+50kg(il massimo della leg curl, tra poco mi sa che dovrò aggiungere pesi in più al macchinario)

calf seduto ss calf in piedi 4x10+10 rest 2(nada non mi andava)

Stavo quasi per vomitare dopo sta sessione di gambe, mi sono seduto a terra senza forze. Poi sono tornato negli spogliatoi, ho preso un pò di bcaa e mi sono ripreso quanto basta per affrontare i deltoidi.

lento avanti bilanciere 4x7 rest 2-2 e 30

1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x68kg
1x7x70kg(da solo e quasi al cedimento, potevo aumentare ma lo farò la prossima volta. Notevole miglioramento rispetto all'ultima volta,15 giorni fa, in cui ho fato a cedimento 70x5 con la sesta in cui ho ceduto del tutto).

Triset:alzate laterali+alzate frontali+alzate a 90° 3x8+8+8 rest 2-2 e 30(tostissimo, soprattutto dopo il lento, ridotto a 2x8+8+8)

1x8+8+8x8kg+8kg+8kg(sceso perchè sporcavo le alzate a 90°)
1x8+8+8x7kg+7kg+7kg(ok!toste)

scrugs manubri 2x12 rest 1
1x12x24kg+24kg(leggeri)
1x12x30kg+30kg(sporcate le ultime ma bene il resto e neanche pesantissimi, la prossima volta forse aumento.Notevole miglioramento, 2 mesi fa ne facevo 12 sporche a cedimento con 20 kg a manubrio).

Supplementazione:
Prewo:
1 scop e un pochetto di xtreme Napalm FA circa 30 minuti prewo.
10ml liquid bcaa biotech poco prima di iniziare.
During:
15ml liquid bcaa biotech(mi è scappata la mano, in realtà avrei voluto 5ml. Presi dopo le gambe).
Potwo:
20ml liquid bcaa biotec(immediato postwo).