Citazione Originariamente Scritto da Tetsujin Visualizza Messaggio
Metodo ladder: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...822#post590822

Consiglio: se vuoi fare il ciclo russo, seguilo attenendoti al programma senza modifiche, altrimenti fai altro. Non è un programma leggero, quando arriverai alle ultime settimane del programma avrai veramente un margine risicato di riuscita, la seduta di supporto va quindi intesa come supporto, non la devi pensare in termini di ulteriore affaticamento, il suo valore è di altro tipo
okok farò un 6x2!!!ma per il metodo ladder quindi consigli di fermarmi ad un ciclo(quindi tot 55 rep)oppure ripeterlo 2 o 3 volte???poi altra cosa, con il sovraccarico che avevo provato sett scorsa , cioè 17.5,riuscivo a farne tranquillamente 5 o 6(quindi oggi pensavo di portarlo a 20 kg).Provando però il ladder non credo proprio di arrivarci in fondo in questo modo, quindi provo con carico minore???scusa le domande magari anche banali ma è per capire bene come impostarlo