Citazione Originariamente Scritto da pippoz89 Visualizza Messaggio
1 Lunedì

Squat 6x4
Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x10
French press 4x10

2 Martedì

Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla sbarra con sovraccarico 6x4
Rematore Manubri 3x8
Tirate al mento 3x8
Bicipiti panca Scott bilanciere EZ 4x6


3 - Giovedì

Panca 6x4
Croci 4x8
Squat 4x6
Lento con manubri 4x6
Push down 3x10

4 - Venerdì

Stacchi da terra 6x4
Rematore 4x6
Lat machine 3x8
Alzate a 90° 3x10
Bicipiti concentrati 3x8

questa è un'altra scheda in multi che ho trovato online.come potrebbe essere come base???
Il mio obbiettivo ora come ora è quello di riuscire a mettere in un mesetto un altro paio di kg(ed ispessire la schiena e il petto) , quindi la migliore delle due quale potrebbe essere???
Questa è già più sensata anche se devi ridurre i complementari e inserire le progressioni nelle sessioni pesanti, determinare rest e percentuali.