Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[pippoz89]

giuro!ora come ora non riuscirei assolutamente che ho cambiato allenamento ma fino a due mesi fa che facevo forza riuscivo a fare 125/130.Ora per esempio panca piana la faccio in piramidale 10-10-8-8-6-4 con questi pesi 80-90-95-100-105-110...(cmq stasera che vado ti dico a quanto arrivo)....Ma infatti quello che non capisco è che cmq riesco a tirare su parecchio in quasi tutti gli esercizi ma il tutto non accompagnato da un'adeguata crescita muscolare.

[Tupac 1991]

giuro!ora come ora non riuscirei assolutamente che ho cambiato allenamento ma fino a due mesi fa che facevo forza riuscivo a fare 125/130.Ora per esempio panca piana la faccio in piramidale 10-10-8-8-6-4 con questi pesi 80-90-95-100-105-110...(cmq stasera che vado ti dico a quanto arrivo)....Ma infatti quello che non capisco è che cmq riesco a tirare su parecchio in quasi tutti gli esercizi ma il tutto non accompagnato da un'adeguata crescita muscolare.

La tecnica zio!!!Farà pena, altrimenti saresti più del doppio con quei carichi, cavolo la mia panca fa schifo rispetto alla tua eppure il mio petto sembra migliore, boh. la schiena poi è indietrissimo, le fai le trazioni?Rematore manubri o bilanciere, lat ecc? Dai per curiosità dimmi un pò di carichi.

[Tupac 1991]

A sto punto alla luce della panca, i tuoi carichi di lenmto avanti?Saranno bestiali.

[pippoz89]

A sto punto alla luce della panca, i tuoi carichi di lenmto avanti?Saranno bestiali.

il lento avanti sinceramente non l'ho mai fatto

[pippoz89]

si certo le faccio le trazioni.rematore manubri 30/32,5 rematore bilanciere 65/70 più panca.lat machine dipense che giorno è:se il secondo giorno faccio 10-8-8-6-6 con 73-79-79-86-93 mentre se il quarto giorno 4x10 con 73/79 più una di sfinimento.l'unico esercizio che non penso di farlo correttamente quando salgo troppo col peso è la lat mentre gli altri riesco sempre a mantenere una buona esecuzione.

[Tupac 1991]

si certo le faccio le trazioni.rematore manubri 30/32,5 rematore bilanciere 65/70 più panca.lat machine dipense che giorno è:se il secondo giorno faccio 10-8-8-6-6 con 73-79-79-86-93 mentre se il quarto giorno 4x10 con 73/79 più una di sfinimento.l'unico esercizio che non penso di farlo correttamente quando salgo troppo col peso è la lat mentre gli altri riesco sempre a mantenere una buona esecuzione.

Buoni carichi, ma più o meno normali per il dorso, invece la panca è veramente tanto. Mah è troppo strano che hai così poca massa magra e così alti carichi. 130 di panca non è uno scherzetto. Strano che tu non abbia mai fatto il lento, è il fondamentale per le spalle.

[pippoz89]

per le spalle faccio le spinte con manubri e riesco tranquillamente a fare 30 kg per parte per 8 rep mentre con 32.5 mi serve un aiuto di qualcuno...aspetto cmq dei consigli su come poter strutturare al meglio l'allenamento...cmq mi consigli di buttarci già dentro squat e stacchi???

[Tupac 1991]

per le spalle faccio le spinte con manubri e riesco tranquillamente a fare 30 kg per parte per 8 rep mentre con 32.5 mi serve un aiuto di qualcuno...aspetto cmq dei consigli su come poter strutturare al meglio l'allenamento...cmq mi consigli di buttarci già dentro squat e stacchi???

Notevole anche le spalle. Ti consiglio innanzitutto di postare video di trazioni e panca e far valutare la tecnica, soprattutto ai guru del forum molto più esperti di me, in modo da avere correzioni, perchè se qualcosa non cresce bisogna sempre chiedersi il perchè. Poi si, non devono assolutamente mancare squat liberi(non al multipower) e possibilmente sedere a terra con ogni carico e stacchi da terra regular o stacchi sumo, così migliori lo spessore della schiena che sta maluccio. Fai le dip che sono ottime per la massa ai pettorali.

[pippoz89]

le dip sarebbero???mentre stacchi sumo che non li ho mai sentiti

[Lurdz]

giuro!ora come ora non riuscirei assolutamente che ho cambiato allenamento ma fino a due mesi fa che facevo forza riuscivo a fare 125/130.Ora per esempio panca piana la faccio in piramidale 10-10-8-8-6-4 con questi pesi 80-90-95-100-105-110...(cmq stasera che vado ti dico a quanto arrivo)....Ma infatti quello che non capisco è che cmq riesco a tirare su parecchio in quasi tutti gli esercizi ma il tutto non accompagnato da un'adeguata crescita muscolare.

Dipende tanto da quanto vai giu con il bilanciere, e come svolgi l'esercizio. Dovresti scendere lentamente, toccare lo sterno in modo lento e senza sbatterci, in modo da evitare lo slancio elastico della cassa toracica, e poi dare una spinta decisa ma senza buttarti in avanti con tutto il corpo nella fase di salita. Un mio amico tirava su 90 chili, quanto me, ma fatti stra male. Glieli ho fatti fare decentemente, ed è arrivato a 70 a fare 12 ripetute.
Se li fai fatti bene, e arrivi a quei chili, allora se un mostro. Io ho la tua stessa altezza e peso, e 80 chili li tiro su 8 volte, e i 90 dalle 4 alle 6, ma di più non carico, perché gia a 90 devo chiedere una mano nell'eventualità che non riesca a finire la serie.