Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[pippoz89]

ma infatti la mi era una proposta di scheda!per monofrequenza quindi dovrei fare un muscolo solo una volta alla settimana?

[Tupac 1991]

ma infatti la mi era una proposta di scheda!per monofrequenza quindi dovrei fare un muscolo solo una volta alla settimana?

Non è proprio così, hai le idee un pò confuse, comunque la scheda che hai postato ti ho già deto che mi sembra troppo voluminosa per un principiante come te(figurati che manco io per ora farei tanto volume), tu devi lavorare sull'intensità e sulla brevità, quindi un ora al masimo di allenamento, ma intenso.Vedi questa ti piace?

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

[pippoz89]

principiante principiante non mi ci sento...bene o male in palestra ci giro da 3/4 anni seppur solo da un anno ho iniziato sul serio a fare palestra!!più che altro mi definirei ignorante nel senso che molte metodologie di allenamento non le conosco!infatti volevo proprio provare qualcosa di serio e nuovo per vederne i risultati!però se dici che è meglio la scheda che hai postato tu ok accetto.

[Tupac 1991]

principiante principiante non mi ci sento...bene o male in palestra ci giro da 3/4 anni seppur solo da un anno ho iniziato sul serio a fare palestra!!più che altro mi definirei ignorante nel senso che molte metodologie di allenamento non le conosco!infatti volevo proprio provare qualcosa di serio e nuovo per vederne i risultati!però se dici che è meglio la scheda che hai postato tu ok accetto.

Non dico che è meglio, dico che l'altra era troppo voluminosa. Troppi esercizi e pianti la tenda in palestra così. se vuoi ci sono un sacco di metodologie carine, magari puoi provare un hit o l'heavy duty modificato di Dorian Yates, ma secondo me bisogna avere più esperienza.

[Tupac 1991]

Tu cosa intendi per qualcosa di serio?Alla fine la scheda che ho postato è piuttosto classica, ma è abbastanza intensa, poi magari oltre le serie composte ci metti qualche altra tecnica d'intensità come lo stripping e qualcos'altro.

[pippoz89]

Non dico che è meglio, dico che l'altra era troppo voluminosa. Troppi esercizi e pianti la tenda in palestra così. se vuoi ci sono un sacco di metodologie carine, magari puoi provare un hit o l'heavy duty modificato di Dorian Yates, ma secondo me bisogna avere più esperienza.

Infatti generalmente ci sto minimo 2 ore in palestra, a volte mi viene voglia di fermarmi direttamente li per il giorno dopo :-)

Tu cosa intendi per qualcosa di serio?Alla fine la scheda che ho postato è piuttosto classica, ma è abbastanza intensa, poi magari oltre le serie composte ci metti qualche altra tecnica d'intensità come lo stripping e qualcos'altro.

Per serio intendo qualche tecnica diversa da quelle classiche che ho provato fino ad ora!per questo ero rimasto colpito dalla multi(che se però hai detto che serve per un ciclo di forza non c'entra molta)oppure dal REST PAUSE.Ora però me ne hai citate delle altre e non ci capisco più una mazza :-))

[Tupac 1991]

Infatti generalmente ci sto minimo 2 ore in palestra, a volte mi viene voglia di fermarmi direttamente li per il giorno dopo :-)



Per serio intendo qualche tecnica diversa da quelle classiche che ho provato fino ad ora!per questo ero rimasto colpito dalla multi(che se però hai detto che serve per un ciclo di forza non c'entra molta)oppure dal REST PAUSE.Ora però me ne hai citate delle altre e non ci capisco più una mazza :-))

Per me fai multifrequenza, vedi che cresci anche in massa. A me rest pause non piace molto, che tecniche hai provato?Io farei in questo modo. 2 mesi di multifrequenza, per esempio ti puoi avvicinare a un ciclo russo e poi intensità/qualità in monofrequenza, e qui potresti usare tante cose, ma capisci pure che non posso farti tutto io. Ti ho dato uno schema di multifrequenza e uno di monofrequenza, poi sta a te arricchirlo e modificarlo in base alle tue esigenze e alle varie metodologie e tecniche d'intensità. Ad esempio nella fase di intensità/qualità puoi inserire jumpset, superserie, serie composte, serie giganti, stripping, controllo del TUT, isometriche ecc...Però serve una scheda che posti e che ti piace per poi adeguarla a tutto.