beh,ci sono un po' troppi esercizi,io la farei così:
petto-tricipiti-polpacci
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci piana 3x10
french press/panca piana presa stretta 4x6
tricipiti alla torretta(cavi) 3x12
calf seduto 5x15
quadricipiti-femorali
squat 5x5 oppure 6x4
pressa 45° 4x8
stacco 6x4
leg curl 4x10
dorsali-spalle
lento avanti(manubri/bilanciere)4x6
tirate al mento 4x8-10
alzate laterali-4x8-10
trazioni alla sbarra supine 4x6(se ti sono leggere aggiungi qualke kg di sovraccarico)
rematore manubri 4x8
pulley basso 4x8-10
qst piu' o meno assomiglia alla scheda che sto seguendo,a me sta dando risultati ottimi.
è una scheda che richiede una buona padronanza dei carichi e dell'esecuzione!
Ultima modifica di muscle94; 09-04-2012 alle 08:19 PM
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
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