Piccolo wo casalingo, senza pesi, in quanto non li posseggo, giusto perchè non riesco a stare senza "pump":

Piegamenti sulle braccia 4x20 rest 1 minuto. (l'ultima a cedimeto, pump superbo).

dip alle panche(nel mio caso una sedia anche stretta e il computer come poggiapiedi, non pensate a male). 4x10 fermo in baso 2". (l'ultima ne avrò fatte dalle 12 alle 15 bo ho perso il conto, ottimo pump).

P.s. Inutile lo so ma non ce la facevo a stare fermo, specialmente dopo l'influenza debilitante, mi sentivo secco in sti giorni anche se ho perso solo un kg.